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办公室工作狂的健康生活指南

办公室工作狂的健康生活指南

文章出处:责任编辑:人气:-发表时间:2019-06-01 11:03【

办公室里都会有那么一个工作狂,一天到晚疯狂的工作,完全不注意休息。但是没有了健康的身体怎么区创造业绩呢?下面小编为大家说说办公室里的一些健康小常识。


饮食要平衡。很多人工作起来经常不吃东西或者就随便吃点。这样会对身体造成很大的伤害。所以每日进食品种要多。各种营养素摄入要平衡。也不能过量,要适当


饮食完美搭配

早餐7点到9点最佳,这时吃早餐既能保证营养吸取又不会胖。最好食品有粥、、包子、豆浆等。午餐可以选择抗衰老食物—西兰花,最佳蛋白来源—鱼肉、降脂食品—洋葱、保持活力食物—圆白菜、养颜食物—新鲜果蔬。晚餐不宜过晚、不宜过饱、不宜过咸、不宜吃高脂肪食物


办公室简易健身法

1、颈部十字操:前后,下巴尽力贴胸,用力后仰至极限;左右,尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍,上下午各一次。


2、手腕运动:手掌使劲向后张开,不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍,每天一次。


3、上肢运动:借助椅子进行简单的俯卧撑,脚放在椅子上,手放在地上。每组12个,每天三组。


4、腰部运动:双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺、逆时针交替做次数不限。


5、腿部运动:两腿合拢,身体站直,在脚不动的情况下卷曲双腿,臀部紧贴脚后跟,平起。


电脑工编辑

1、闭目


2、让眼睛离开电脑几分钟


3、注意光线


4、用茶敷眼


5、减弱荧屏的亮度


6、将双手搓热然后盖住眼睛电脑操作员应该每一小时就站起来休息5分钟。


办公室的空调病预防


1、注意调节室内外的温差,一般为8度


2、空调房禁止吸烟


3、利用好时间到室外活动呼吸新鲜空气


4、空调房间需保持一定的日照通风,一般每天2到4小时


过度劳累的症状


1、莫名其妙的担心害怕


2、动作的准确性下降


3、经常感到疲倦,记忆力下降,忘性大


4、为鸡毛蒜皮小事发火


5、郁郁寡欢,对许多事情都不感兴趣


6、厌恶拥挤,厌恶喧哗


7、为避免出错,必须很慢做事


8、入睡难或睡眠不睡眠不深易醒


9、厌恶拥挤,厌恶喧哗


10、好吃零食,好抽烟,好喝酒


11、经常误解领导的指令或意图


12、起床后就感到疲倦和筋疲力尽过劳要做到七慢:慢工作、慢餐饮、慢读书、慢休闲、慢享受、慢旅行、慢运动。


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